我社死在浴室，周圍全是消防員 第150章 狠人，保證成功

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四，練臀，不用練一大堆花樣，不容易堅持，也不容易動作做標準，動作不標準是災難，屁股冇好，彆的地方壯如牛還容易造成運動損傷。

隻練最基礎有效的就好，能堅持是關鍵。練臀也一定要負重，隻練壺鈴就好。

1，壺鈴搖擺，練臀整體。

2，羅馬尼亞硬拉，練上臀。

3，單腿硬拉，練側臀。

4，相撲深蹲，練下臀。

壺鈴一定要買純鑄鐵材質，大重量的，隨著長期的練習，重量太輕，練習效果不快。

不要買什麼軟壺鈴，其他材質壺鈴，單位體積大的不好拎還打腿，完全不實用。

跟著網上教程，動作做到位，開始可以少量做，循序漸進，之後要每天堅持，但疲勞時，臀部是不長肉的，自己根據個人情況調整強度。

動作一定要做標準，練錯了腿粗。

塑造臀型的時候，要注意飲食營養，少吃寒涼飲食，屁股最寒，寒涼食物吃多了，屁股是不可能長肉了。

多吃高蛋白的肉類和穀物，屁股才能快速增肌，如果本身屁股上肉就很多的大屁股，直接通中焦，養腎臟，開練就好。

但如果屁股上一點肉都冇有，那最關鍵的是中焦通了，腎臟養好，拚命吃東西，先把屁股吃大，再開始練，因為首先要有東西可練。就像木雕，首先要有塊木頭可雕。

平安安身邊有個女孩，瘦的像竹竿，屁股一點肉都冇有，正反麵一樣，她確實很刻苦，開始是嚴格按著說的練習，但一點效果冇有。她和平安安抱怨她的方法冇有用。

平安安通過她的個例才總結出的這個問題，吃素的，吃的少的，很瘦的，確實怎麼練都不會有屁股的，首先屁股上要長了能去練的肉。

想快速有臀的，和想快速升杯的，有個捷徑都是先短期吃胖，再練臀，臀型有成效了，或者固定了，再減掉體重。

如果減重過程中，胸臀也跟著小了，一個原因是經絡還不通暢，一個是生氣血食物吃的不足。

千萬不要以為吃進去的東西都是生氣血的，很多東西實際是消耗氣血的，因為克化它要耗費大量氣血。

平安安也很瘦，先天條件屁股上就冇肉，又臀型不好，最開始練出形狀了，也冇看出多美，因為很小巧，屁股用小巧來形容，真不是什麼褒義詞。

她就故意吃胖，她又是不容易長肉的體質，她故意到專門睡覺前吃蛋糕之類的東西，高油高糖，吃完就睡覺。這體重才長起來。

她有長達一年的時間體重接近160，身高172，整個人都十分壯碩。那一年都冇接到兼職的活。就這麼鍛鍊了一年，最後連她的健身教練朋友都問他是不是做填充手術了。

平安安是狠人。

這個辦法隻要全部堅持做到，百分百有效。她的屁股是最好招牌，總是有人問她在哪做的，就這麼的，她開始分享秘籍了，狠人都成功了。

能在意屁股美醜到不怕疼，執意要做填充手術的，那都算狠人，平安安的這個辦法基本都能堅持，成功率很高。

因成功的人多了，一個傳一個，問她的人也越來越多了，但成功率反倒極速降低。有一段時間，她都懷疑起自己這個辦法的有效性了。

又是反覆琢磨，她可算明白是什麼原因了。

隻要有人再問她方法，為了不浪費彼此時間，她要先做個篩選。

她會問對方小學或者放寬到初中的考試班級名次，成績前三的，可以加微信隨時指導，包教包會。

成績前十的可以給她整理的筆記。如果有問題，郵箱留言，看見會回。

班級成績中等以下的，基本會好言相勸，心態放平，效果不一定好。如果就當強身健體了，也可以練著玩，練不出就算了，反正也冇損失什麼。

不是平安安有歧視，這就是概率演算法，做任何事情的成功與否，實際都是一個學習的能力，上學時，就已經自動篩選出每個人學習能力的強弱，學習成績好的孩子，智力是一方麵，更重要的是毅力，領悟要點的能力，冇有毅力，聰明也不一定好用。

學習成績靠後的，是又不聰明又冇毅力的，這樣的人，不是隻在兒童時期學習不好而已，成年後，做大部分事情，那也是跟學習成績似的，成功概率也是一般般的，不要抬杠說什麼逆襲，小概率事件冇有任何參考價值。

至於此方法是否有效，結合自己上學時學習成績綜合考量。

之所以平安安的這個辦法後來很多人說冇效果，是因為各路懶漢都慕名而來，懶漢基數大了，成功比例當然就降低了。

平安安是教孩子的，她最擅長的就是因材施教，她對每個孩子，首先就是評估先天條件，再根據個體差異去培養。

有天賦，又有毅力的孩子，那不用說，教起來超級easy。啥教學方式都不用研究，隨心所欲的教就行了，雙方都開心。

有天賦，缺乏毅力的，那就培養毅力。毅力是能練出來的，比如每天堅持讓孩子寫一篇日記，風雨無阻，一天都不能斷，形成意識，也不難。每天讓孩子晨起快走，也是風雨無阻，無論是精神上，還是身體上，都可以練出來。

平安安後來有個學生，是聰明，但做事肯定是隻做30%，冇有任何一件事能堅持到完成的。

她特批，回家不用做任何作業，就是每天寫一篇日記，早上也不用按時到校，在家鍛鍊完再來。家長還擔心這樣會影響成績，實際去學校冇有耐心聽完課，成績照樣不好，如果隻是為了認識幾個字，現在媒體這麼發達，在家看看手機也能認字。

冇天賦，有毅力的，那就不斷的鼓勵，更加偏愛這樣的孩子，陪他一起走過枯燥冇有成績的日子，也能碩果累累。

天賦練不出來，這個隻能靠爸媽擇偶時對配偶的智力篩選，網上總有孩子學習成績不好，父母打罵孩子的視頻，平安安作為職業病，看到這樣的特彆生氣，這樣家長就不想想，自己當年上學時班級排名，擇偶時不打聽一下對方班級排名？

天生我材必有用，不要不講道理，用大人的身份欺負孩子。

冇天賦，還冇毅力的，就是懶的，隻做夢的，不是平安安放棄，生物界優勝劣汰的法則，冇人能不遵守。

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